【2024年最新】抜け毛が多い原因は？見分け方や対策、予防法もご紹介

最近髪がいつもよりも頻繁に落ちていることに気付くと、このまま薄毛が進行していくのではないかと不安に感じる方も多いでしょう。

しかし、髪が抜けてしまうことの全てが問題ではないため、まずは自身の症状がどのようなものなのかを明確に把握する必要があるでしょう。

この記事では、「抜け毛が多い原因から対策・予防法」まで詳しく解説してきます。

抜け毛が多い原因

抜け毛が多くなってしまう理由は決して1つではないため、それぞれに適応した対処が必要となります。

そのため、この項目では以下の内容に沿って詳しく解説していきます。

加齢

体感としてあるかもしれませんが、年齢を重ねていく事で髪が抜けやすくなっていきます。

性別に関わらず歳を重ねると、次第に頭皮が硬くなってしまいますが、その結果血行が悪くなり、頭皮に必要な栄養素が十分に行き渡らなくなります。

とはいえ、年齢が高くなるにつれて髪が抜けやすくなるというのは自然な流れですし、1日あたりの本数が過剰でなければ、自然脱毛の範疇です。

少しでも頭皮環境を正常に保つためには、頭皮マッサージを行ったり、生活習慣や適度な運動など、基本的な部分をしっかりと守ると効果的です。

加齢が原因の場合、特に自然脱毛と異常脱毛を的確に見分けて、過剰に不安を感じないことも大事でしょう。

生活習慣の乱れ

多くの社会人は毎日仕事が忙しく、生活習慣が乱れやすい傾向にあります。

気を付けるべき主な生活習慣は以下の通りです。

生活習慣が乱れると、自律神経やホルモンバランスの乱れにも繋がります

自律神経が乱れてしまうと、髪の成長や脱毛を行うヘアサイクルにも悪影響があり、通常2年～6年かけて回すサイクルが崩れ、髪の成長よりも抜ける量ばかりが目立つようになります。

また、自律神経は身体の機能を整えてくれる効果もありますが、乱れることで血行が悪くなり、頭皮へ十分な栄養素を与えられない可能性もあります。

血行が悪くなると頭皮が硬くなり、髪が抜けやすくなるので、さらに抜け毛が目立つようになります。

そのため、毎日できるだけバランスの良い食時を取り、十分な睡眠時間と適度な運動を取り入れ、生活習慣が乱れないように心がけると良いでしょう。

過度のストレス

過度なストレスは様々な悪影響を身体に及ぼしますが、髪が抜けてしまう症状もその1つです。

ストレスが溜まってしまうと自律神経の乱れを起こし、中でも交感神経が活性化してしまうことで、身体が緊張状態になります。

すると、皮脂腺や汗腺が過剰に活発化してしまい、頭皮環境が悪化することで、髪が抜けやすくなってしまいます。

また、自律神経の乱れにより血行も悪くなるので、頭皮に必要な栄養素が不足してしまう点も原因と考えられます。

加えて、ストレスが過剰に溜まると部分的に脱毛班ができる円形脱毛症や、男性型脱毛症であるAGAを発症するリスクも高まります。

ストレスを全く無くすのは難しいですが、休日やスキマ時間にストレスを発散できる趣味などを見つけておくと、上手くコントロールできます。

ストレスは多くの症状の原因になりうるため、溜め過ぎないよう普段から注意しておきましょう。

ヘアスタイルやカラーリング

髪の長い方や頻繁に髪の色を変える方などは、髪が抜けやすくなる傾向があります。

髪が長い方やヘアゴムで固めるようなヘアスタイルの場合、髪を引っ張りながらセットしていくため、頭皮へダメージを与えてしまいます。

牽引性脱毛症というものがあるため、長時間強く髪を引っ張るようなヘアスタイルの場合は注意が必要です。

長髪の方で髪が抜けやすい場合は、ヘアスタイルを変えることでも、ある程度対策となるでしょう。

また、頭皮への刺激という観点から、カラーリングの薬剤や整髪剤などにも注意しましょう。

美容院で行うにしても、短期間で何度も髪の色を変えるため脱色したり、ヘアワックスを過度に使用すると頭皮への刺激になります。

そのため、特にヘアワックスをたくさん使用する場合は、洗い残しが無いよう、丁寧にシャンプーするよう心がけましょう。

紫外線

紫外線によるダメージは髪の毛のイメージがあるかもしれませんが、頭皮にも刺激となります。

紫外線を浴びる時間が短いのであれば特に気にする必要はありませんが、長時間の場合は軽い炎症を引き起こす恐れがあります。

頭皮が炎症を起こすと乾燥し、硬くなることで血行が悪くなり、必要な栄養素が不足して髪が抜けやすくなってしまいます。

また、炎症からかゆみが発生し、自身の爪などで頭皮を傷つけたり、髪を傷つけてしまう可能性もあります。

そのため、紫外線を長期間浴びる可能性がある場合は、帽子や日傘などを携帯して対策すると良いでしょう。

シャンプーの方法が悪い

普段のシャンプーの方法が悪いと、頭皮環境を悪化させて抜け毛に繋がる可能性があります。

主に以下のようなものは、頭皮環境の悪化に繋がる可能性が高いです。

シャンプーは髪の毛を洗うというよりも、頭皮の汚れを落とすことが目的です。

なので、頭皮を洗うイメージで指でしっかり洗うのは良いのですが、爪を立ててしまうと、頭皮にダメージを与えてしまいます。

また、十分に洗い流しが出来ておらず、薬剤が頭皮に残ったままな場合も、ダメージを与えることになります。

そのため、シャンプーをする際は爪を立てずに、十分なお湯で洗い流すよう意識ましょう。

また、シャンプーには様々なタイプがありますが、洗浄力が強すぎるものを使用していると、必要な油分まで落としてしまい乾燥に繋がります。

乾燥すると頭皮が硬くなり血行が悪くなってしまうため、髪が抜けやすくなります。

そのため、乾燥肌や脂性など自身の頭皮の性質に合わせたシャンプーを選ぶ必要があるでしょう。

季節の変わり目

季節の変わり目は髪が抜けやすくなる傾向があります。

夏は紫外線が強く髪や頭皮にダメージが受けやすいだけでなく、食欲不振や大量の汗により、頭皮環境が悪化する傾向があります。

冬になると頭皮が乾燥しやすく、寒さにより毛細血管が収縮してしまい、血行が悪くなることで抜け毛に繋がります。

頭皮環境が悪化するとヘアサイクルが正常に働かくなり、異常脱毛へと繋がるリスクが高いため、季節の変わり目の過ごし方には十分注意が必要でしょう。

ホルモンバランスの乱れ

特に女性の場合ですが、ホルモンバランスが乱れることで髪が抜けやすくなってしまうことがあります。

産後に髪の抜ける量が増えたりする場合も、エストロゲンというホルモンの不足が原因とされています。

エストロゲンは女性の身体づくりにも欠かせませんが、髪にハリやコシを持たせ、ヘアサイクルを整えて、発毛促進効果もあります。

そのため、エストロゲンの不足が、頭皮環境や髪質に悪影響を与えてしまう原因になり得ます。

ホルモンバランスが乱れる理由としては、加齢や過度なストレス、生活習慣などが挙げられますので、改めて注意が必要でしょう。

AGAが発症している

抜け毛の中には様々な症状がありますが、中にはAGAと呼ばれる進行性の脱毛症があります。

AGAとは男性型脱毛症のことで、主にDHT（ジヒドロテストステロン）という男性ホルモンが、ヘアサイクルを乱すために発症するとされています。

症状としては前頭部や頭頂部から徐々に薄毛になっていき、最終的には東部の髪の毛はもちろん、全身の毛が抜け落ちてしまう場合もあります。

AGAは進行性の脱毛症なため、自然治癒や市販のものだけで治すのは難しいです。

そのため、AGAの可能性がある場合は、速やかに医師に相談すると良いです。

早期発見であるほど必要な治療費も少なく完治しやすいため、自己判断をせずに早めに相談するのがおすすめです。

そもそも抜け毛とは

髪にはサイクルがあり、2年～6年という長い年月を懸けて脱毛と発毛を繰り返しているため、より良い髪を育てるためにも、抜け毛は重要な要素です。

健康な髪を育てるためには不可欠な要素なため、過度に心配し過ぎる必要はありません。

一方で、抜け方によっても呼び名は変わります。

上記の中で、異常脱毛に該当する場合は注意が必要ですが、自然脱毛の場合は正常なヘアサイクルの一環です。

加えて、症状で分けるとAGAや円形脱毛症などもあり、特徴や治療法も異なりますので、不安な場合は医師と相談するのがおすすめです。

抜け毛の種類

抜け毛には2種類あり、症状によっては薄毛になる心配がなく、特に気にする必要がないケースもあります。

この項目ではその種類について解説していきますので、自身の症状と照らし合わせながら確認しましょう。

自然脱毛

人間の髪は、ヘアサイクルという周期に沿って、成長したり抜けたりを繰り返しています。

このヘアサイクルの過程で抜け落ちる毛を、自然脱毛と呼びます。

ヘアサイクルでは成長期や退行期、休止期などの工程を2年～6年かけて行われますが、この期間中に古い髪が抜け落ち、新しい髪が生えてくる仕組みです。

自然脱毛では1日50本～100本ほど抜けるため、この程度の脱毛であれば特に気にする必要はありません。

異常脱毛

異常脱毛とは、ヘアサイクルが乱れてしまい、通常よりも早いタイミングで髪が抜け落ちてしまう症状のことです。

特に成長期が極端に短くなり、まだ成長しきっていない弱々しい髪が増えていきます。

細く弱い髪は抜け落ちやすいため、結果的に自然脱毛よりも多く髪が抜けてしまう訳です。

異常脱毛は期間にして、大体100日前後でヘアサイクルが回ってしまいます。

普段よりも髪が多く抜けている感覚があり、太く健康的な髪ではなく、細い弱々しい髪が増えてきた場合は異常脱毛の可能性があるため、早めに医師に相談するかケアを行いましょう。

抜け毛の種類の見分け方

ひと口に抜け毛といっても、自然脱毛と異常脱毛の2種類あり、自然脱毛の場合は気にする必要はありません。

しかし、異常脱毛の場合は薄毛に繋がる可能性があるため、早期発見して治療やケアが必要となります。

そのため、この項目の見分け方を参考に、自身の症状を正しく把握して、適切な判断ができるようにしましょう。

抜け毛の本数

頭皮環境が良く健康的な方でも自然脱毛は日々行われますが、1日50本～100本程度であれば、正常な範囲内なので特に気にする必要はありません。

とはいえ、50本程度だと髪が抜けていること自体気付かないかもしれません。

目安としては、髪が数本程度床に落ちているような状態であれば、自然脱毛の範囲だと考えて良いです。

一方で、明らかに数本程度ではない場合、1日に100本以上だと感じる場合は、異常脱毛の可能性があります。

不安な場合は、このタイミングで一度医師に相談してみると良いでしょう。

毛根の形

抜け毛が正常であるかどうかは、抜けた髪の毛根でも見分けられます。

自然脱毛で抜けた髪の毛の場合は、毛根に丸みとふくらみがあります。

一方、異常脱毛の場合は毛根が細く、丸みがありません。

もしくは毛根の形がいびつになっていることもあるので、、気になる場合は抜け落ちた髪の毛根をチェックして、自身の症状をチェックしておきましょう。

髪の太さ

抜け毛が正常であるかどうかは、髪の太さでも確認できます。

頭皮環境に問題がない日本人の男性の場合、0.08～0.1mmほどが平均的な髪の太さです。

ハリやコシもあるため、見た目としても健康な印象を受けます。

一方で、異常脱毛で抜けた髪は毛根から毛先にかけて常に細く、弱々しい見た目になります。

中々髪の毛の太さを実際に計るのは難しいかもしれませんが、毛根の形と合わせて照らし合わせると、自然脱毛と異常脱毛は十分見分けられるでしょう。

抜け毛が多い場合の対策や予防法

抜け毛が増えた場合でも、対策や予防方法を理解しておけば不安や焦りを抑えられます。

そのため、この項目では対策や予防法について解説していきます。

生活習慣の見直し

生活習慣によってヘアサイクルが乱れてしまいます。

そのため、普段から生活習慣に気を付けることで、事前に抜け毛を防ぐ効果が期待できます。

具体的には、バランスの良い食時や最低6時間以上の睡眠時間、週に2～3回程度の適度な運動と、健康的な生活を代表するような項目が挙げられます。

これらを意識的にクリアすることで、ヘアサイクルを正常に保ち、異常脱毛ではなく自然脱毛による抜け毛をキープできます。

一方で、過度な運動はストレスになる方もいるので、無理のない範囲で生活習慣を改善していくと良いでしょう。

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージをすると、血行が良くなり頭皮に必要な栄養素を適切に循環してくれるため、抜け毛への対策や予防方として効果的です。

必要な栄養素が行き渡らないと、健康な髪が育たなくなってしまうため、すぐに抜けてしまう細い髪の毛ばかりになってしまします。

そのため、基本的には手のひらや母指球のあたりを使って、頭皮全体を動かすようにマッサージしてあげると良いです。

シャンプーの際に、指の腹を使って爪で傷つけないよう、易しくマッサージしてあげるのも良いです。

大体5分程度のマッサージを、朝と夜の2回行うと効果的なので、気軽にできる対策・予防法としてもおすすめです。

紫外線によるダメージを防ぐ

頭皮が紫外線による強いダメージを受けることでも抜け毛に繋がるため、できるだけ直接紫外線を浴びないように工夫すると対策や予防となります。

主な紫外線を防ぐ方法は以下の通りです。

一番簡単な方法としては、帽子を被ったり日傘を持ち歩き、紫外線が強い場合に使用するという方法です。

帽子はファッションとしても成立するため気軽に使用できますし、日傘も携帯用の折り畳み式のタイプもあるため、適材適所で効果を発揮してくれます。

また、頭皮に日焼け止めスプレーや髪にヘアオイルを塗布することでも、刺激をカットできます。

自分のライフスタイルによって取り入れやすいアイテムは異なるため、普段から使いやすいものから試してみると良いでしょう。

シャンプーの方法を改善する

抜け毛は、シャンプーの方法を見直すことでも改善が可能です。

シャンプーをする際、まずは38度～40度ほどのお湯が適切です。

また、シャンプーは髪の毛を洗う以上に、頭皮の汚れを落とすことが重要となります。

そのため、しっかり頭皮にシャンプーが届くよう、丁寧に洗う必要があります。

また、シャンプー中は指の腹を使って、優しく頭皮マッサージをしてあげると、さらに効果的です。

頭皮を綺麗に洗い上げたら、薬剤が残ると刺激になるためしっかりと洗い流します。

その後、自然乾燥ではなくドライヤーで手早く乾かす点もポイントです。

自然乾燥は乾ききるまでに時間がかかるので、完全に乾く前に寝てしまい、寝具との摩擦で頭皮に大きなダメージを与える可能性があります。

生乾き状態は雑菌の温床にも繋がるため、面倒くさがらずにドライヤーでしっかりと乾かしましょう。

専門医へ相談する

ストレスや生活習慣からくる抜け毛の場合は、自身だけの対策や予防で効果は期待できますが、男性型脱毛症であるAGAの場合は専門医への相談がおすすめです。

AGAは自分で治療するのが難しく、薄毛が始まった早期タイミングで、適切な治療を受けることが重要となります。

主な治療方法としては内服薬や外用薬、注入治療や植毛などがあり、AGAの進行度合いによって分かれます。

AGAの進行が進むとそれだけ治療費も必要となるため、自身の抜け毛の原因が自分が判断できない場合は、専門医への相談という対策が最適でしょう。

抜け毛が多い人に関するよくある質問

抜け毛はふとした時に気付き、薄毛が進行していくことへの不安から、様々な疑問が出てきます。

そのため、この項目では以下のよくある質問について解説していきます。

性別で抜け毛の原因は違う？

基本的には、性別によって抜け毛が起こる原因に違いはありません。

男性であっても女性であっても、過度なストレスや生活習慣、紫外線などから頭皮にダメージを負い、髪が抜けやすくなることがあります。

一方で、性別によって原因の傾向はあります。

男性の場合はAGAで髪が抜けてしまうことが多いですが、女性の場合は産後抜け毛やホルモンバランスの乱れによって起こるケースが多いです。

共通する部分もありますが、抜け毛に繋がりやすい原因の傾向には違いがあると言えますね。

10代で薄毛が進行する原因は？

中高生である10代でも、薄毛が進むケースはありますが、主な原因としては過度なストレスや生活習慣の乱れと思われます。

多感な時期なため、人間関係や集団生活においてストレスを溜めやすいですし、夜更かしや偏食などから、生活習慣が崩れやすい年代でもあります。

一方で、男性の場合は10代であってもAGAが発症する可能性もあるため、自己判断はせずに医師に相談するのも1つの手でしょう。

発毛効果の高い栄養素は？

発毛効果や育毛効果の高い主な栄養素は、以下の通りです。

上記の栄養素は発毛促進が期待できるため、牡蠣や大豆など栄養価の高い食材を意識的に取り入れることで、抜け毛予防や改善効果が期待できます。

一方で、どれも高い効果を期待できますが、摂取し過ぎは良くないため、あくまでバランスの良い食生活の元、必要な栄養素を取り入れていくと良いでしょう。

育毛シャンプーは効果がある？

結論から言うと、育毛シャンプーは頭皮環境を整える目的で使用するため、予防やケアにおいて効果はあります。

一方で、基本的には発毛効果はないため、治療という側面では効果は薄いと言えます。

育毛シャンプーを使用する場合は、頭皮の保湿や乾燥を適宜調整してくれるアミノ酸系、ベタイン系がおすすめです。

使用タイミングとしては、抜け毛の量が多いと感じ始めた初期症状の段階、もしくは薄毛への不安感があるのであれば、普段から使用すると良いです。

頭皮環境を整えてヘアサイクルを正常に保つ効果が期待できるので、予防やケアを目的として使用すると良いでしょう。

抜け毛の原因を理解して正しく改善しよう

抜け毛には大きく分けて2種類ありますが、その中にもAGAや円形脱毛症など、様々な症状があります。

ストレスや生活習慣など原因が共通する部分もありますが、AGAは20代以降の男性であれば、これらを気を付けていても発症するリスクはあります。

また、円形脱毛症は抜け毛のスピードが非常に早いため、自身では中々気付けない点も特徴です。

このように、抜け毛とひと口に言っても様々な原と特徴があるので、まずは自身の症状が何によるものなのかを正確に把握する必要があります。

特にAGAの場合は進行性で、自身の力だけで完治させることは非常に難しいです。
なので、抜け毛の状態を確認して不安に感じる場合は、速やかに医師に相談して適切な治療を受けると良いでしょう。