抜け毛は予防できる？気になる時に見直したい習慣と原因

といった悩みを抱える人は多いでしょう。

薄毛の原因は人それぞれ異なり、それに適した予防法や対策も大きく異なります。

また、薄毛は特定の原因があるわけではなく、遺伝やストレス、生活習慣などのさまざまなものが挙げられます。

そこで、今回は薄毛の原因や予防法などについて詳しく紹介します。

予防が必要な抜け毛の見分け方

抜け毛は毎日正常な人でも50本～100本程度は自然と抜け落ちてしまいます。

これは、ヘアサイクルの流れで、数年かけて成長した紙は退行期から休止期の期間で新しい髪に生え変わるために抜け落ちてしまうのです。

そのため、多少の抜け毛であればあまり気にする必要はありません。

薄毛になる可能性があるのは、1日に100本以上の抜け毛がある場合です。

1本1本抜け毛の数を数えるのは難しいですが、髪の毛についた抜け毛の量や洗髪時の抜け毛の量などで判断しましょう。

抜け毛が増えてしまう原因は、主に頭皮環境の悪化によるものです。

抜け毛を予防するためには、頭皮を健康に保ち、毛髪が育ちやすい環境を整えることが大切です。

髪全体の割合では、成長期の髪が8～9割、退行期が1割、休止期が1～2割程度になります。

これが正常な割合ですが、頭皮環境が悪化した影響でヘアサイクルが乱れてしまうと、退行期や休止期の髪が増えて抜け毛が多くなるのです。

抜け毛予防の前の事前セルフチェック

先ほども説明したように、髪の毛が健康な状態でも毎日抜け毛は発生します。

「抜け毛が多くなった気がする」「毎日髪の毛が抜けていて気になる」という不安や悩みを抱えている場合、以下のポイントでセルフチェックしてみてください。

上記に一つでも当てはまる場合は今後のヘアケア予防を意識して生活しましょう。

セルフチェックにいくつも当てはまる場合は薄毛や抜け毛が進行している可能性もあるため、できるだけ早めの対策と予防が必要です。

薄毛の主な原因

次に、薄毛の主な原因について解説していきます。

薄毛予防をするためには、自分が薄毛になっている原因を知る必要があります。

薄毛の主な原因①｜遺伝

薄毛や抜け毛や、遺伝による原因も多いです。

親が薄毛の場合は、子供や孫も高い確率で遺伝すると言われています。

特に、5αリダクターゼの活性度の遺伝子情報が多く遺伝し、元からDHTを取り込みやすい体質になっている人も多いです。

これにより、抜け毛や薄毛が増えてしまう脱毛因子を増加させてしまうのです。

遺伝による抜け毛は正直どうしようもない部分ではありますが、早い段階から予防と対策をしておくことで、薄毛の進行を妨げることができます。

そのため、親が薄毛や抜け毛で薄くなっていてもまだ諦めないでください。

薄毛の主な原因②｜男性ホルモン

薄毛の原因の一つに、男性ホルモンがあります。

男性ホルモンは、通常次のような働きがあります。

男性ホルモンの代表格であるテストステロンは心身の健康を支える役割を担うホルモンで、男性らしい身体づくりを強化するだけでなく、集中力やモチベーションの向上などにも影響を与えます。

また、テストステロンは髪の毛や体毛の成長にも作用するため、正常な毛髪をキープするためには大切なホルモンです。

しかし、5αリダクターゼと結合した時は強力な男性ホルモンDHTに変換されてしまうため注意が必要です。

男性ホルモンDHTに変換されてしまうと、AGA（男性型脱毛症）や前立腺がんなどになる可能性が高くなります。

薄毛の主な原因③｜頭皮の血液循環不良

毛髪は基本的に血液が運搬する栄養素や酸素をもとに成長していくため、何らかの原因で血液不良になっている場合は髪や毛根に必要な栄養素が十分に行き渡らない傾向にあります。

血液不良の原因もさまざまなですが、主に運動不足が挙げられます。

特に、毎日デスクワークをしている人は身体を動かす習慣がなく、血の巡りが滞りやすくなるのです。

また、長時間同じ体勢でいることも血液循環不良の原因となるため注意が必要です。

仕事だけでなく、毎日遅い時間までPCやスマホをほぼ同じ体勢で操作している場合も結構不良になりがちです。

薄毛の主な原因④｜生活習慣の乱れ

抜け毛の原因の一つに、生活習慣の乱れも挙げられます。

例えば、高脂肪、高糖質の食事ばかり摂取していると血行が悪くなり、毛髪に十分な栄養が届きづらくなるため抜け毛が増えてしまう恐れもあります。

また、逆に過度なダイエットや偏った食事でも必要な栄養素が不足してしまうため、抜け毛の原因となることが多いです。

特に、一人暮らしの人はどうしてもコンビニ弁当やファストフードばかり摂取してしまいがちですので、日々の生活習慣を見直すことは非常に重要です。

食生活の乱れは抜け毛や薄毛だけでなく、身体にさまざまな障害を与えてしまうため注意しましょう。

食事だけでなく睡眠不足も毛髪にダメージを与えてしまいます。

睡眠不足が続くと毛髪や頭皮環境も悪化するため抜け毛が増えてしまう要因となります。

薄毛の主な原因⑤｜ストレス

人間は生きているだけでどうしてもストレスを抱えてしまいまがちです。

自分はストレスが溜まっていないと思っていても、通勤、仕事、家事、育児、人間関係などのさまざまな要因でストレスが発生してしまいます。

ストレスが溜まると、一時的に抜け毛が増えたり部分的に生えてこない円形脱毛症などの症状が起こる場合もあります。

また、過度なストレスは頭皮のかゆみを引き起こしたり、皮脂の分泌量を増加させることもあるため注意が必要です。

薄毛の主な原因⑥｜外的要因

紫外線などの外的要因も頭皮に悪影響を及ぼします。

また、頭皮だけでなく毛髪も紫外線によるダメージを受けます。

外仕事などで毎日長時間、長期間強い紫外線が頭皮に当たり続けると頭皮は乾燥してしまい、毛髪が育ちにくい状態になるのです。

薄毛の主な原因⑦｜喫煙・飲酒

過度な喫煙と飲酒も抜け毛の原因となります。

喫煙は、頭皮だけでなく身体全体の血液循環が悪くなるため、毛髪に必要な栄養が十分に行き届かずにヘアサイクルが乱れ、抜け毛が発生してしまいます。

飲酒も、適量であれば問題ないですが、毎日過度な飲酒を続けていると同じように血液循環が悪くなるため注意が必要です。

薄毛の主な原因⑧｜ヘアスタイル

毎日のヘアスタイルによっても脱毛症が起こる可能性があります。

例えば、女性の場合は仕事中長い時間ポニーテールなどで髪を後ろに引っ張り続けていることが多いです。

長年後ろに引っ張られた髪は年々負担が重なり、それが原因で抜け毛になることもあります。

また、毎日同じ分け目を続けていたり、髪をまとめる時間が長いと抜け毛が増えるリスクもあるため注意が必要です。

薄毛の主な原因⑨｜カラーリングや整髪料

カラーリングやパーマ剤、整髪料などが原因で髪や地肌が痛み、抜け毛が増えてしまう原因となります。

若いうちから何度もカラーリングやパーマなどを継続的に繰り返していると、若いうちからでも抜け毛が多くなる可能性もあるのです。

薄毛の主な原因⑩｜加齢

加齢によって頭皮が老化すると、頭皮が硬くなり頭皮環境が悪化してしまいます。

血行が悪くなると毛髪の成長に必要な栄養が十分に行き渡らずに、ヘアサイクルが乱れ抜け毛が増える原因となります。

薄毛の原因であるAGAはどうやって予防できる？

AGAは「Androgenetic Alopecia」の略称で、男性型脱毛症と呼ばれています。

主に、成人男性が発症する脱毛症で、少しずつ薄毛や抜け毛が進行してしまう疾患です。

AGAはおでこの生え際である前頭部やつむじ周辺の頭頂部やその周辺の髪の毛が薄くなっていくのが特徴です。

AGAが発症してしまった場合、そのまま放置していると抜け毛や薄毛はどんどん進行してしまい、最終的には全て抜け落ちてしまう可能性もあります。

また、AGAになると基本的に自分で予防することは難しく、専門医でAGA治療を受ける必要があります。

AGAクリニックでは正しい治療を受けることができ、薄毛や抜け毛の進行を抑えることができるのです。

AGAの進行を止めるには、早い段階での治療が必要です。

しかし、自分がAGAなのかどうかを素人が判断することは難しいでしょう。

そのため、少しでも気になるなら専門医での診察を受けて、正しい治療を始めることが大切です。

薄毛や抜け毛の相談が恥ずかしいという人でも、オンラインで気軽に相談できるサービスを提供しているクリニックも多いため、相談のハードルは低いです。

以下の記事にておすすめのAGAクリニックを紹介していますので、参考にしてください。

AGAクリニックの主な予防方法を平均費用

AGAクリニックでは、以下のような治療方法で薄毛や抜け毛にアプローチします。

一般的に、内用薬と外用薬で抜け毛や薄毛の治療をすることが多いです。

即効性に期待するなら自毛植毛療法や注入療法によって薄毛を予防、対策することもできますが、費用がかなり高いです。

自毛植毛療法は25万円～70万円、注入療法は1回2万円～6万円程度で年間数十万～100万円弱かかる場合が多いです。

薬剤治療は月々1～1.5万円程度が相場で、気軽に治療を始めることができます。

治療を始めてもすぐに効果を実感することは難しいですが、継続して治療を続けることで薄毛や抜け毛予防に期待ができます。

薄毛予防には適切なケアが必要

薄毛や抜け毛の進行を止めるには、適切なケアが必要です。

クリニックでも治療が一番最善ですが、自分で自宅で簡単に予防できる方法もあります。

ここでは、薄毛予防に適切なセルフケアを紹介します。

薄毛予防に適切なセルフケア①｜生活習慣の改善

薄毛や抜け毛対策をしてまず気軽に始められるのが生活習慣の改善です。

食事面では髪の毛の成長に必要なタンパク質中心のメニューや亜鉛、ビタミンなどを摂取することを心掛けましょう。

また、髪の毛の約90％はケラチンとタンパク質で出来ています。

このケラチンを構成するのが”アミノ酸”です。

アミノ酸は基本的に体の中から生成することは難しいため体外から取り入れる必要があります。

アミノ酸が含まれている食材やシャンプーを使うことで、効果的に抜け毛予防や対策ができるのです。

これらの栄養素を中心とした食事を摂取することで、頭皮環境を良くし、健康的な毛髪成長に繋がります。

食事の改善は外食、ファストフード、コンビニ弁当をやめて自炊をするだけで大きく改善することもき、すぐにでも始められますので、まずは食生活を改善しましょう。

また、睡眠においては毎日8時間程度の睡眠時間を確保することが大切です。

布団に入ってからスマホを操作し、どうしても入眠が遅くなってしまうことが多いですが、できるだけ早めに入眠するように心がけましょう。

就寝前のストレッチや入浴を取り入れることで、睡眠を質を上げることにも期待ができます。

薄毛予防に適切なセルフケア②｜ストレス解消

人それぞれストレスの感じやすさは異なりますが、ストレスが溜まったら適度にストレスを発散しましょう。

会社員であれば有給休暇を定期的に取るのも良いですが、休みの日に一日中ごろごろしたり、趣味に没頭できる時間を作ったり、適度な運動をすることでストレス発散ができます。

ストレスをゼロにすることは難しいですが、少しでも気分が楽になれば頭皮環境の改善だけでなく心身面も楽になり、日々の生活が豊かに感じることもできます。

ストレスは溜まりすぎるとよくありませんので、ストレスが溜まる前に定期的に発散させることが大切です。

薄毛予防に適切なセルフケア③｜ヘアケアの見直し

薄毛や抜け毛が気になるなら、ヘアケア方法を見直すことも大切です。

例えば、頭皮環境を良くするために洗髪時に頭皮や毛髪をゴシゴシ洗ったりすることで、必要な皮脂まで落ちてしまいます。

そのため、シャンプーは基本的に1日1回のみで、指の腹を使って優しく洗髪するようにしてください。

また、洗髪時に育毛効果を高めるために指の腹を使って頭皮を刺激する頭皮マッサージをするのもおすすめです。

入浴中の身体が温まり、毛穴が開いた状態の時に頭皮マッサージをすることで血行が良くなり薄毛や抜け毛防止に繋がります。

薄毛予防に適切なセルフケア④｜洗髪後はドライヤーでしっかり髪を乾かす

頭皮は濡れた状態を放置していると雑菌が繁殖しやすくなります。

そのため、洗髪後は地肌を乾かすようにしっかりドライヤーをかけるようにしましょう。

洗髪後にあらかじめタオルドライをしておけば、長時間ドライヤーの熱にさらされずに済むため、タオルドライをしてからドライヤーをかけることを心掛けましょう。

また、夏などの熱い時期に熱風で乾かしても、その後の汗の分泌で毛穴が詰まってしまうこともあるため温風と冷風を使い分けてしっかり頭皮全体を乾かすことが大切です。

薄毛予防に適切なセルフケア⑤｜洗浄力の優しいシャンプーを選ぶ

頭皮を健康的な状態に保つには、洗浄力の優しいシャンプーを選ぶのも大切です。

薄毛の原因となるフケやかゆみを起こさないようにするには、外的刺激から肌を守るバリア機能を保つことが大切です。

洗浄力の強いシャンプーでは、必要な皮脂も洗い流されてしまい頭皮が乾燥してしまいます。

そのため、洗浄力の優しいシャンプーに変えてみることもおすすめです。

他にも、自分に頭皮環境に合わないシャンプーを使うと、頭皮環境の悪化を招いてしまいます。

例えば、乾燥肌なのに洗浄力が高すぎると頭皮の乾燥が悪化してしまい、脂性肌なのに洗浄力が弱すぎるシャンプーを使うと毛穴に皮脂汚れが溜まったまま毛髪の成長を妨げてしまうこともあります。

そのため、ただ洗浄力のシャンプーを選ぶのではなく、自分の肌質や悩みに合ったものを選んで使用するようにしてください。

薄毛予防に適切なセルフケア⑥｜育毛剤や発毛剤を使う

薄毛や抜け毛の原因が分からず、効果的に予防したいなら育毛剤は発毛剤を使用するのもおすすめです。

育毛剤や発毛剤はドラッグストアでも簡単に購入でき、気軽に薄毛予防ができます。

育毛剤は髪の成長をサポートし、将来的な薄毛を予防する効果があります。

発毛剤は毛を創り出す場所（毛包）を活性化させて新しい髪の成分を促すことで、新たな毛を増やすことができます。

薄毛や抜け毛の初期段階であれば育毛剤でも十分な効果が得られるのです。

薄毛や抜け毛が進行している場合でも、発毛剤を使用すすれば今の毛髪よりも毛髪を増やし、見た目の印象を大きく変えることもできます。

抜け毛予防のQ＆A

最後に、抜け毛予防に関するよくある質問にまとめて回答していきます。

次のような質問に回答していきますので、参考にしてください。

女性に効果的な抜け毛予防にはどんなものがある？

女性の抜け毛予防は男性と同じように頭皮環境を整えることが大切です。

頭皮を清潔に保ち、頭皮マッサージをすることで血行を良くし、保湿成分のあるシャンプーなどを使用することで頭皮に良い栄養素を摂取することができ、抜け毛予防ができます。

また、女性の場合はホルモンバランスの乱れや産後などが影響して一時的な脱毛症や抜け毛が多くなることも多いです。

特に、出産後の脱毛症は多くの女性が経験することで、対策をしなくても自然に治るためそこまで気にする必要はありません。

しかし、どうしても気になるのであれば生活習慣の改善やストレス発散、睡眠時間の確保などを心掛けてみてください。

抜け毛予防ができる食べ物は？

抜け毛が予防できる食べ物は以下のようなものが挙げられます。

抜け毛予防に育毛剤は効果的？

抜け毛予防に育毛剤は効果的です。

育毛剤は頭皮を健やかに保ち、髪が育ちやすい環境を作ることで抜け毛を予防する効果があります。

その他、フケやかゆみなどの頭皮トラブルを防ぐ効果にも期待ができます。

抜け毛予防ができるサプリは効果はある？

抜け毛予防ができるサプリは効果があります。

ただし、サプリは治療薬とは異なり、あくまでも栄養補助食品になるため即効性はありません。

抜け毛予防ができるシャンプーはドラッグストアなどで購入できる？

抜け毛予防ができるシャンプーはドラッグストアなどで購入できます。

抜け毛予防のまとめ

今回は薄毛の原因や予防法などについて詳しく紹介してきました。

薄毛や抜け毛の原因にはいくつかの種類があり、内容や症状も異なります。

正しい抜け毛予防をするためには、まずは薄毛の原因を特定して、そのうえで適切な予防や対策を講じる必要があります。

AGAクリニックでの治療が最善ですが、クリニックでの治療に抵抗があったり、そもそもそんなお金がなくて困っている場合は、日々の生活習慣の乱れやヘアケアの見直しなど、自分のできる範囲から始めてみてください。